Landsforeningen for kvinner med bekkenløsningsplager

Tips og hverdagsråd

Hvordan bruke kroppen mest hensiktsmessig

Det er viktig å ta hensyn til smertene og ta det med ro, men allikevel prøve å bevege seg innenfor smertegrensen. Varier stillingen ofte, enten du går, sitter, ligger, står eller går.

• Hvil før det gjør vondt
• Prøv å gi slipp på smertene når du hviler. Kjenn etter at du ikke spenner deg når du slapper av, man spenner seg ofte uten å merke det.
• Stå med mest mulig med lik vektfordeling på begge ben med en hoftebreddes avstand mellom føttene. Da er det vanskeligere å legge belastningen over på det ene benet.
• Prøv å bevege deg mest mulig naturlig.
• Finn frem til en skrittlengde som ikke gir smerter.
• Prøv å bære så lite som mulig. Hvis du må, prøv å ha lik vekt i begge armer.
• Skal du løfte noe, stå i gangstilling, bøy knærne, hold ryggen rett og hold det som skal løftes tett inntil kroppen. Bruk bena til å reise deg.
• Prøv å legge inn hvilepauser i løpet av dagen, så klarer du mer.
• Hold bena samlet når du skal snu deg i sengen.
• Hold bena samlet ved inn-/utstigning av bil.
• Når du går turer, så husk på at tilbaketuren kan være like lang.
• Reduser egne og andres krav og forventninger til deg selv. Du må selv sette grensene.
• Prøv godt skotøy som gir god støtte rundt hælen og som har støtabsorberende såle. På vinterstid kan det være lurt å bruke brodder, så unngår man å skli.
• Få hjelp til å korrigere daglige gjøremål. Ofte er det nettopp hvordan man går, står eller tørker av bordet, lager mat eller rer senger som er årsaken til at smertene fortsetter. En fysioterapeut kan gi deg veiledning.

Hvordan man kan forenkle hverdagen med små barn

• Veggmontert stellebord i sittehøyde.
• Bruk vognen inne til å frakte barnet i. Gjerne høy bagvogn til spedbarn slik at man slipper å bøye seg for mye for å legge barnet nedi.
• Ekstra barneseng, vugge eller vogn om det er langt å gå til barnerommet fra der man oppholder seg på dagtid.
• Skal du trøste barnet, så sett deg ned og la barnet komme opp til deg.
• Barneseng der man kan vippe opp hele langsiden på sengen. Da kan man med bøyde knær og rett rygg kan løfte barnet opp uten å belaste bekkenet.
• Hvis man må rydde leker, er det fint å bruke en langkost eller mopp for å samle dem sammen.